Enable account Statistics by upgrading to Awesome
Hide Advertisements by upgrading to Awesome
Enable Seo by upgrading to Awesome
Find Instructors

Reham Elsayed

Pharmacist , clinical nutritionist

You have no bio right now. In a few words, what makes you YOU?

  • Egypt
  • Pharmacist , freelancer nutrionist and health writer
  • Bachelor of pharmacyfrom Zagazig university
  • Nutition , food , healthy recipes,health
  • Egypt
  • Pharmacist , freelancer nutrionist and health writer
  • Bachelor of pharmacyfrom Zagazig university
  • Nutition , food , healthy recipes,health

Portfolio [ Online Course & Educational Content ]

Clinical Nutrionist , health writer

Followers 2

View Popular Pages

    • Ecoursebox Center

      Jordan

    • Hasan Mohamed

      Jordan

    • Bashar Mohamed Zuhair

      Jordan

    • Hassan Salameh

      Amman Jordan

    • Amjad Judeh

      Amman Jordan

    • Jamil Faraj Hassan

      Saudi Arabia

    • Murad Al-Qasim

      Kuwait

    • Menir asMenir

      TETOUAN Morocco

    • Ahmed Nagy Hassan

      Cairo Egypt

    • Reham Elsayed

      Egypt

    • Mohamed Ibrahim

      Egypt

    • Maram Hiassat

      Jordan

    • Alex Schimmel

      USA

    • jared cattoor

      USA

    • Samar Sabha

      Belgium

Send RehamElsayed a Compliment

Add RehamElsayed to a Collection

Share

Contact Me

Add RehamElsayed to a Collection

Pages:

Document Description:

View Document
Contact User By:
  • أسبيرين

    Power of sharing
    [Share it with your friends]
    Created by Reham Elsayed

    اسبيرين / ASPIRIN الاسم العلمى : أسبيرين الاسماء التجاريه...

    Category: Science

    Click here for full page detail
  • Created by Reham Elsayed

    اسبيرين / ASPIRIN الاسم العلمى : أسبيرين الاسماء التجاريه...

    Category: Science

    أسبيرين

    اسبيرين / ASPIRIN


    الاسم العلمى : أسبيرين

    الاسماء التجاريه : أسبيرين - أسبوسيد - جوسبرين 

    دواعى الاستعمال

    - مسكن 
    - مضاد للالتهاب وخافض للحراره 
    - يستخدم للعلاج والوقايه من النوبات القلبيه و الجلطات ( هذا الاستخدام تحت اشراف الطبيب فقط

    تحذيرات هامه 

    - لاتستخدم هذا الدواء اذا كنت مصابا بالهيموفيليا( احد امراض الدم الذى يسبب سرعه النزف  - لا تستخدم هذا الدواء اذا كنت اصبت من قبل باى حاله نزيف داخلى فٍ المعده او الامعاء - لا تستخدم هذا الدواء اذا كنت مصابا بالحساسيه  سابقه له او  لاى من المسكنات او من مضادات الالتهاب مثل أدفيل ،موترين،أليف،فولتارين ،فيلدين

    - هذا الدواء يستخدم بحذر شديد فى الاطفال والمراهقين وفقط تحت اشراف الطبيب وفى حالات معينه واستخدامه العشوائى قد يؤدى الى حدوث حاله مرضيه خطيره
    - اخبر الطبيب بتاريخك المرضى بدقه خصوصا اذا كنت تعانى من اى من الامراض التاليه : 
    الربو - الحساسيه الموسميه -امراض الكبد -امراض الكلى -سرعه النزف او سرعه التجلط -امراض القلب - ارتفاع ضغط الدم - فشل عضله القلب -النقرس 

     ملاحظات هامه

     
    - فى حال كان الدواء موصوفا لك من قبل الطبيب لعلاج مشكله خاصه لاتتناول اى مسكنات اخرى قمت بشرائها من الصيدليه لانها قد تحتوى ايضا على الايبرين وقد يؤدى هذا الى زياده الجرعه عن الجرعه الموصوفه .
    - استخدم الاسبرين كما هو موصوف من قبل الطبيب وبتعليمات الاستخدام الموصوفه حسب نوع المنتج فمثلا الاقراص المغلفه يتم تناولها مباشره ام اقراص المضغ فيجب تناولها بعد مضغها جيدا 
    - تناول الاسبرين بعد تناول الطعام حتى لا تصاب بحرقه المعده 
    - التزم بموعد ثابت للجرعه واذا فوت جرعه تناولها عندما تتذكر ولكن لا تتناول جرعتين مره واحده .
    - اذا كانت لديك موعد عمليه جراحيه ،عليك ان تخبر الطبيب قبلها عند استخدامك للاسبيرين وقد يتطلب الامر ايقافه قبل الجراحه 
    - اذا شممت رائحه خل منبعثه من الدواء فلا تتناوله لانه فى هذه الحاله يكون قد فقد صلاحيته واحرص على حفظه فى مكان بارد ومظلم 

     الاعراض الجانبيه العامه

     
    حرقه فى المعده- دوار بسيط - صداع خفيف 

    توقف عن استخدام الدواء فورا واتصل بالطبيب اذا حدثا لك اى من الاعراض التاليه :
    -صفير فى الاذن ، هلوسه ،عدم اتزان ،عدم وعى ، سرعه فى التنفس ، نوبات صرعيه 
    - غثيان شديد او قئ او الم مستمر فى المعده
    - براز اسود او مدمم ،قئ دموى او يشبه حبيبات القهوه ،خروج دم مع الكحه 
    - ارتفاع فى درجه الحراره لاكثر من ثلاث ايام 
    - تورم او الم يدوم لاكثر من ١٠ ايام

    اتصل بالطوارئ فورا 
    اذا شعرت باى اعراض من اعراض حساسيه الدواء مثل الطفح الجلدى ،انتفاخ الوجه والشفاه والحلق ،ضيق او صعوبه فى التنفس .

    - استخدم الدواء تبعا لارشادات الطبيب وتواصل معه اذا شعرت بأى  عرض او اثر جانبى غريب 

  • أسبيرين

    Power of sharing
    [Share it with your friends]
    Created by Reham Elsayed

    اسبيرين / ASPIRIN الاسم العلمى : أسبيرين الاسماء التجاريه...

    Category: Science

    Please log in or sign up to add your thoughts.

  • كارفيديلول - ديلاتريند

    Power of sharing
    [Share it with your friends]
    Created by Reham Elsayed

    كارفيديلول - ديلاتريند  الاسم العلمى : كارفيديلول ...

    Category: Science

    Click here for full page detail
  • Created by Reham Elsayed

    كارفيديلول - ديلاتريند  الاسم العلمى : كارفيديلول ...

    Category: Science

    كارفيديلول - ديلاتريند

    كارفيديلول - ديلاتريند 

    الاسم العلمى : كارفيديلول 
    أسماء تجاريه : كارديلول - ديلاتريند

    دواعى الاستعمال

    ارتفاع ضغط الدم - الفشل القلبى - بعد النوبات القلبيه 
    - عدم انتظام ضربات القلب 

    تحذيرات هامه


    ١- لا يستخدم هذا الدواء فى حاله الاشخاص المصابون بالازمه الربويه ،التهاب الشعب الهوائيه ،الامفيزيما 
    ٢- لا يستخدم هذا الدواء فى المرضى المصابون بحالات القلب المتقدومه او حالات الكبد المتقدمه
    ٣- لا يستخدم هذا الدواء للمرضى المصابون بحساسيه للدواء او احد مكوناته
    ٤- يجب عليك اخبار الطبيب عن تاريخك المرضى قبل تناول الدواء واذا كنت تعانى من اى الامراض المزمنه مثل السكرى ،الكلى ،الكبد،القلب  او الازمه الربويه ،خلل وظائف الغده الدرقيه ،خلل فى الدوره الدمويه او اًى تاريخ مرضى للاصابه بالحساسيه
    ٥- للسيدات اخبرى الطبيب اذا كنتى حامل او تخططين للانجاب

    كيف تستخدم هذا الدواء

    يستخدم هذا الدواء تماما مثل وصف الطبيب بدون زياده او نقصان ، وهو يعمل بكفاءه عند تناوله مع الطعام , فى الغالب تكون الجرعه قرص واحد  يوميا ولكن قد تزيد الجرعه الى قرصين حسب حده المرض وهذا ما يحدده الطبيب


    - قم باخذ الدواء فى نفس الموعد المعتاد كل يوم .وعليك بفحص ضغط الدم بانتظام
    - اذا كنت ستقوم بعمليه جراحيه قريبا ،اخبر الجراح قبلها عن استخدامك لهذا الدواء وربما تحتاج الى ايقافه قبل موعد اجراء الجراحه.
    - اذا كنت ستقوم باجراء جراحه فى العين مثل الكتاركت ،عليك اخبار الطبيب قبلها عن استخدامك لهذا الدواء , - فى حال استخدامك لهذا الدواء لمعالجه ارتفاع ضغط الدم ،عليك معرفه ان علاج ضغط الدم يحتاج حلقه متكامله من الدواء والنظام الغذائى وممارسه الرياضه لتحصل على افضل النتائج .

     ملاحظات هامه


    - كارفيديلول قد يؤثر على قدرتك الانتباهيه ،لذلك خذ حذرك فى عمل الاعمال التى تحتاج درجه عاليه من اليقظه والانتباه مثل القياده .
    - تناول المشروبات الكحوليه مع هذا الدواء يزيد من حده اعراضه الجانيه وقد يسبب انخفاض شديد فى ضغط الدم  
    - تجنب القيام بشكل مفاجئ من وضعيه الجلوس او الاستلقاء لان هذا الدواء يسبب الدوار بل عليك الاعتدال ببطء .

    الأعراض الجانبيه المعتاده 

    - الضعف والخمول 
    -الاسهال 
    - جفاف العين 
    - الاحساس بالارهاق والتعب 
    - زياده الوزن 

    :قم بطلب الطوارئ سريعا
    اذا ظهرت لديك اى عرض من اعراض الحساسيه للدواء مثل طفح جلدى احمر ، انتفاخ فى الوجه والشفاه والحلق ،صعوبه التنفس 

    : قم بالاتصال بالطبيب فى حال اصابتك بأى من الاعراض الجانبيه التاليه
    ١-شعور بعدم اتزان وخفه فى الرأس 
    ٢- بطء او عدم انتظام ضربات القلب 
    ٣-حدوث تورم ،اوديما ،زياده سريعه فى الوزن ،قصر فى النفس .
    ٤- شعور بالبروده والخدر فى اطراف اصابعك 
    ٥- الم فى الصدر ،كحه جافه ،صعوبه فى التنفس 
    ٦- ارتفاع فى سكر الدم ( زياده الشعور بالطش ،زياده مرات التبول ،الجوع ،جفاف الفم،رائحه فواكه من الفم ،الدوار ،الدوخه،جفاف البشره ،تشوش فى الرؤيه ،فقدان الوزن )

    لا تنسى دائما اتباع تعليمات الطبيب والتواصل معه عند شعورك باى اعراض جانبيه غير طبيعيه 

  • كارفيديلول - ديلاتريند

    Power of sharing
    [Share it with your friends]
    Created by Reham Elsayed

    كارفيديلول - ديلاتريند  الاسم العلمى : كارفيديلول ...

    Category: Science

    Please log in or sign up to add your thoughts.

  • دواء بريدنيزيلون - سولبريد

    Power of sharing
    [Share it with your friends]
    Created by Reham Elsayed

    بريدنيزيلون - سولبريد  المستحضر الصيدلى : حبوب  ال...

    Category: Science

    Click here for full page detail
  • Created by Reham Elsayed

    بريدنيزيلون - سولبريد  المستحضر الصيدلى : حبوب  ال...

    Category: Science

    دواء بريدنيزيلون - سولبريد

    بريدنيزيلون - سولبريد 

    المستحضر الصيدلى : حبوب 
    الاسم العلمى  : بريدنيزيلون  
    الاسم التجارى : سولبريد 
    التركيزات : 5mg - 20mg

    دواعى الاستعمال 

    علاج الحساسيه - الربو -بعض الامراض المناعيه مثل الذئبه الحمراء - بعض امراض الدم - بعض امراض العين -اللوكيميا - نقص افراز هرمون الغده الفوق كظريه- بعض الامراض الجلديه مثل الصدفيه - متلازمه القولون المتهيج - بعض الامراض الاخرى والحالات الخاصه ويتم تحديدها بواسطه الطبيب المعالج .

    موانع الاستعمال


    ١- هذا الدواء يستخدم تحت الاشراف الطبى الكامل وبوصفه طبيه ولا يستخدم بدون اشراف طبى 
    ٢- لا تستخدم هذا الدواء اذا كنت مصابا بالحساسيه لاى من مكوناته 
    ٣-لا تستخدم هذا الدواء اذا كنت مصابا بالتهابات فطريه ،المالاريا ،التهاب العصب البصرى او مصاب بفيرس الهيربس فى العين .
    ٤- لا تستخدم هذا الدواء اذا كنت ستأخذ قريبه جرعه من تطعيم ما الا بعد ان تستشير الطبيب وتخبره بنوع التطعيم .
    ٥-  لا تستخدم هذا الدواء اذا كنت تاخذ  دواء ميفبريستون .

    تحذيرات


    ١- اخبر الطبيب عن تاريخك المرضى واذا كنت تعانى من اى مرض او حاله صحيه خاصه .
    ٢- للسيدات : اخبرى  الطبيب اذا كنتى حامل او تخططين للحمل والانجاب او  اذا كنتى فى فتره الرضاعه 
    ٣- اخبر الطبيب اذا كنت تستخدم اى ادويه اخرى ،مكملات غذائيه اومركبات عشبيه .
    ٤- اخبر الطبيب اذا كنت تعانى من اى نوع من الحساسيه سواء لادويه معينه ، نوع من الطعام او اى ماده اخرى 
    ٥- اخبر الطبيب اذا كان لديك تاريخ مرضى مع اى من امراض القلب ، ارتفاع ضغط الدم ،اضطرابات الغده الفوق كظريه ،امراض الكلى والكبد ، الاوديما وتجمع الماء فى الجسم ،اضطرابات نفسيه او عقليه ، هشاشه العظام ،مرض السكرى ، قرحه المعده والاثنى عشر، التهابات البلعوم او اى مشاكل فى الجهاز الهضمى .
    ٦- اخبر الطبيب اذا كنت عانيت فى فتره سابقه من اى التهاب فطرى او بكتيرى او فيروسى 
    ٧- اخبر الطبيب اذا كنت اخذت اى تطعيمات فى فتره قريبه 

    التفاعلات الدوائيه


    اخبر طبيبك اذا كنت تستخدم اى دواء او مكمل غذائى او عشبى مع ضروره اخباره فى حال استخدام هذه الادويه  : كلاريثروميسين ، سيكلوسبورين ،استروجين ( استروديول ) ،حبوب منع الحمل ،كيتاكينازول - اى ادويه مهدئه او مضاده للاكتئاب - اى ادويه مناعيه 
      اى ادويه مضاده لتجلط الدم واى ادويه مدره للبول او ادويه عصبيه .

    طريقه الاستعمال


    - استعمل الدواء كما هو موصوف من قبل الطبيب 
    - خذ الدواء مع وجبه الطعام 
      اذا نسيت جرعه من الدواء فتناولها عندما تتذكر ، ولكن اذا نسيت الى موعد الجرعه التاليه فخذ جرعه واحده ولا تاخذ ابدا جرعه مضاعفه حتى لا تعرض  نفسك لخطرالتسمم 

     ملاحظات هامه عند استخدام هذا الدواء 


    لا تتناول اى مشروبات كحولية , هذا الدواء يضعف قدره الجسم على مواجهه الالتهابات والعدوى .. لذلك يجب عليك تجنب اماكن العدوى والزحام والملامسه مع اى شخص مصاب بمرض الانفلونزا ونزلات البرد .
    - بالنسبه لمرضى السكرى .. عليك تحليل نسبه السكر ومتابعتها بانتظام لان هذا الدواء قد يؤثر على نسبه السكر فى الدم .
    - احرص على مواعيد التحليل الطبيه التى يطلبها الطبيب فى حاله اصابتك بخلل فو وظيفه الغده الفوق كلويه ( الغده الكظرية ) . استخدام هذا الدواء فى الاطفال يكون بحذر وبجرعه محسوبه من قبل الطبيب .. مع مراعاه تأثيره السلبى على نمو الاطفال والمراهقين والمتابعه مع طبيب اخصائى لمعالجه مشكله النمو .

     الاعراض الجانبيه 


    ١- قد تظهر بعض الاعراض الجانبيه نتيجه استخدام الدواء فى بعض المرضى وليس فى الاغلبيه مثل حب الشباب، الدوخه ،احمرار الوجه ،آلام فى الجسد ،زياده الشهيه ، زياده التعرق ،العصبيه ، صعوبه النوم ، اضطرابات المعده 

    ٢- بعض الاعراض الجانبيه الخطيره التى يجب عليك استشاره الطبيب سريعا فور حدوثها اى منها ,  اذا شعرت بايه رد فعل حساسيه بعد تناول الدواء مثل الطفح الجلدى ،صعوبه التنفس ،حكه فى الجلد ، انقباض فى الصدر ،انتفاخ فى الوجه ، اللسان ، والشفاه .
      وجود دم فى البراز او ان يكون اسود اللون 
    - ارتفاع نسبه السكر فى الدم 
    - الشعور باضطراب نفسن او اكتئاب 
    - حدوث خلل فى الدوره الشهريه للسيدات 
    - حدوث ا ى نوبات صرعيه ، دوار وقئ شديد ، دوخه مفاجئه ، عدوى بكتيريه او فطريه او فيروسيه، الم فى الاوتار والعظام، ترقق فى البشره ،اى مشاكل فى العين وقوه الابصار ،قئ دموى او شبيه بحبيبات القهوه .

    - من المهم معرفه ان هذا الدواء  يستخدم للمرضى فقط تحت اشراف طبى كامل ولا يستخدم لغير المرضى .
    - اذا كان لديك اى استفسارات او شعرت باى عرض جانبى بعد تناول الدواء عليك استشاره الطبيب .

  • دواء بريدنيزيلون - سولبريد

    Power of sharing
    [Share it with your friends]
    Created by Reham Elsayed

    بريدنيزيلون - سولبريد  المستحضر الصيدلى : حبوب  ال...

    Category: Science

    Please log in or sign up to add your thoughts.

  • بذور الشيا

    Power of sharing
    [Share it with your friends]
    Created by Reham Elsayed

    بذور الشيا  / chia seeds بذور الشيا استخدمت منذ قرون عديد...

    Category: Foods & Drinks

    Click here for full page detail
  • Created by Reham Elsayed

    بذور الشيا  / chia seeds بذور الشيا استخدمت منذ قرون عديد...

    Category: Foods & Drinks

    بذور الشيا

    بذور الشيا  / chia seeds

    بذور الشيا استخدمت منذ قرون عديده كطعام وعلاج .. يتم استخراج بذور الشيا من نبات salvia  الذى يسمى ايضا نبات الشيا ويزرع خصيصا للحصول على هذه البذور المفيده الغنيه بزيوت الاوميجا ٣ وغنيه بالفوائد الغذائيه والصحيه


     

     الحقائق الغذائيه لبذور الشيا 

     

    تحتوى بذور الشيا على نسبه عاليه من المغذيات المتنوعه حيث تحتوى الحصه الواحده منها ( ٣ ملاعق كبير ة ) على ١١ جم من الدهون ( ١٠ جرامات منها دهون صحيه غير مشبعه و ١ جم فقط دهون مشبعه
    ٦ جم من البروتين -
    ١٥ جم من الكربوهيدرات-
    ٣١ جم من الألياف-
    ٢٣٣ مجم من الكالسيوم ( أقل بنسبه بسيطه من كميه الكالسيوم فى كوب من اللبن -
    ٢.٨ مجم من الحديد  وغنيه ايضا بمعادن عديده مثل الفوسفور ،الماغنسيوم ،البوتاسيوم والزنك 
    الحصه الواحده تحتوى على ١٧٩ سعر حرارى كالورى )

     

       الفوائد الصحيه والغذائيه لبذور الشيا 

     

    ١- مصدر غذائى ممتاز حيث تحتوى على نسبه كبيره من المغذيات المتنوعه فى الحصع الواحده ونسبه عاليه من الالياف والمعادن مما يجعلها بديل غذائى صحى ورائع لمختلف الاشخاص وللاطفال فى فتره النمو.

    ٢- غذاء مناسب للرياضيين وتعتبر بديل صحى للكربوهيدرات المعتاده حيث تحتوى على نسبه عاليه من البروتين والالياف والدهون الصحيه ونسبه اقل فى السكر من الكربوهيدرات المعتاده . 

    ٣- احتواءه على دهون اوميجا ٣ بنسبه عاليه يجعلها غذاء صحى مميز وخصوصا لمرض القلب والاوعيه الدمويه وضغط الدم وللوقايه من امراض القلب وتصلب الشرايين وارتفاع نسبه الدهون الثلاثيه والكوليسترول .

    ٤- تعتبر بديل جيد للكالسيوم للاشخاص الذين لا يتناولون الالبان والمصابون بحساسيه اللاكتوز .

      ٥- بذور الشيا تحتوى على نسبه عاليه من الالياف فى الحصه الواحده مما يجعلها غذاء مناسب لصحه الجهاز الهضمى والقولون . 

    ٦- بديل صحى مناسب  لمرضى السكرى خصوصا من النوع الثانى حيث اثبتت الدراسات المقارنه على مرضى السكرى من النوع الثانى الذين تناولو بذور الشيا بانتظام مع المقارنه بالمرضى الذين يتناولون حبوب القمح تحسنا ملاحوظا فى المعدلات الحيويه لدى المرضى الذين تناولو بذور الشيا حيث تحسن ضغط الدم وانخفضت عوامل الالتهاب لديهم . 

    ٧- بديل غدائى مناسب للاشخاص الذين يعانون من حساسيه الجلوتين ومرضى الساليك ولا يتناولون القمح والشعير والشوفان ،حيث ان بذور الشيا خاليه من الجلوتين . 

     

     

    مع تمنياتى لكم بدوام الصحه 

     

    د. ريهام السيد 

  • بذور الشيا

    Power of sharing
    [Share it with your friends]
    Created by Reham Elsayed

    بذور الشيا  / chia seeds بذور الشيا استخدمت منذ قرون عديد...

    Category: Foods & Drinks

    Please log in or sign up to add your thoughts.

  • كيف تحمى نفسك من نقص فيتامين د

    Power of sharing
    [Share it with your friends]
    Created by Reham Elsayed

    كيف تحمى نفسك من نقص فيتامين د  فيتامين د هو أحد الفي...

    Category: Health & Fitness

    Click here for full page detail
  • كيف تحمى نفسك من نقص فيتامين د

    كيف تحمى نفسك من نقص فيتامين د

     فيتامين د هو أحد الفيتامينات التى تذوب فى الدهون .. وله دور فعال فى الحفاظ على صحه العظام ، الحمايه من الالتهابات و الوقايه من السرطان والحفاظ على صحه الجهاز المناعى  , وللأسف اثبتت الدراسات ان اغلب الاشخاص وخصوصا النساء لديهم نقص فى نسبه فيتامين د فى الجسم لذلك يكن معرضات بشكل اكبر للاصابه بهشاشه العظام والالتهابات .
    ويرجع سبب نقص فيتامين د الى افتقار النظام الغذائى  للأطعمه  التى تحتوى على فيتامين د ،بالاضافه الى عدم التعرض لضوء الشمس بشكل كافى خصوصا فى البلاد البارده التى لا تستطع فيها الشمس كثيرا , إليك عده نصائح لكى تحمى نفسك من نقص فيتامين د وتزود جسمك بالكميه التى يحتاجها باستمرار

      

    ١- تناول الأطعمه الغنيه بفيتامين د 

    تناول الاطعمه الغنيه بفيتامين د باستمرار واضافتها الى نظامك الغذائى يساعد بشكل فعال على الوقايه من نقص فيتامين د . من هذه الاطعمه سمك السردين الذى يحتوى على نسبه عاليه من الكالسيوم وفيتامين د والذى يخزن فى عظام سمك السردين الهشه ،سمك السلمون يحتوى ايضا على نسبه عاليه من فيتامين د ، صفار البيض يحتوى على نسبه عاليه من فيتامين د وفيتامينات اخرى مثل أ و ه ، كبد الابقار ايضا خيار لذيذ ويحتوى على نسبه عاليه من فيتامين د والحديد . ومن الخيارات الاخرى التى يمكن الاعتماد عليها للاشخاص الذين لايفضلون تناول اللحوم والاسماك الماشروم حيث يحتوى طبيعيا على نسبه عاليه من فيتامين د بالاضافه الى معادن المتنوعه مثل المنجنيز والسلينيوم والماغنسيوم


    ٢-التعرض لضوء الشمس 

    يطلق على فيتامين د فيتامين الشمس . فتعرض الجلد لآشعه الشمس يساعد الجسم على تكوين فيتامين داخل الجسم . لكن لان التعرض لآشعه الشمس لفتره طويله له اثر سئ على البشره فمن الافضل التعرض لآشعه الشمس قبل الساعه ١١ صباحا وبعد الساعه ٤ عصرا لان نسبه الآشعه الضاره تكون اقل ومن المفيد تعرض الاطفال فى سن النمو لآشعه الشمس للمساعده فى بناء العظام وتكوين فيتامين د والوقايه من لين العظام .

    ٣- المكملات الغذائيه 

    يعتبر تناول المكملات الغذائيه التى تحتوى على فيتامين د بديل مناسب للاشخاص الذين لا يتعرضون لضوء الشمس بشكل كافى ولا يتناولون الاطعمه التى تحتوى على فيتامين د .والاشخاص الذين ثبت وجود تقص لديهم فى فيتامين د بعد احرار تحليل نسبه فيتامين د فى الدم ..وبالطبع يجب استشاره الطبيب قبل تناول المكملات الغذائيه التى تحتوى على فيتامين د لتحديد الجرعه المناسبه ومده العلاج .

    مع تمنياتى لكم بدوام الصحه 
    تحياتى 
    د. ريهام السيد 

  • كيف تحمى نفسك من نقص فيتامين د

    Power of sharing
    [Share it with your friends]
    Created by Reham Elsayed

    كيف تحمى نفسك من نقص فيتامين د  فيتامين د هو أحد الفي...

    Category: Health & Fitness

    Please log in or sign up to add your thoughts.

  • طرق جديده لإضافه السلاطه الى طعامك اليومى

    Power of sharing
    [Share it with your friends]
    Created by Reham Elsayed

    طرق جديده لاضافه السلاطه الى طعامك اليومى   اغلب الا...

    Category: Foods & Drinks

    Click here for full page detail
  • طرق جديده لإضافه السلاطه الى طعامك اليومى

    طرق جديده لاضافه السلاطه الى طعامك اليومى

     
    اغلب الانظمه الغذائيه وانظمه الريجيم لانقاص الوزن تنصح بتناول طبق كبير من السلاطه يوميا ولكن الامر قد يصبح مملا عندما تضطر الى تناول طبق كبير من السلاطه التقليديه كل يوم ولكن فى الحقيقه هناك انواع كثيره من السلطات اللذيذه والغنيه بالمكونات المختلفه المفيده التى تجعلها وجبه متكامله غنيه بالفوائد والطعم اللذيذ .

    ما رأيك ان تجرب اضافه هذه الوصفات المتميزه من طبق السلاطه الى طعامك اليومى 

    ١- سلطه الخضر والفواكه المجففه والجوز 

    فكره لذيذه ومميزه وتناسب الاجواء الرمضانيه قم باضافه الفواكه المجففه مثل المشمشيه والقراصيا ( البرقوق المجفف ) مقطعه قطع صغيره الى سلطه الخضر  المعتاد مع اضافه بضع حبات من الجوز المقشر لاضافه بعض القرمشه وجبن الفيتا ، والتتبيله المناسبه هى كميات متساويه من الخل البلسمى وعسل النحل والمسترده تمزج جيدا وتخلط بباقى المكونات .
    الفوائد الغذائيه لهذا الطبق متعدده فبالإضافه  الى الفيتامينات والمعادن المتنوعه فى الخضر فانت تحصل على نسبه عاليه من الفلافونيودز المضاده للأكسده تأتى من الفواكه المجففه ،دهون اوميجا ٣ من الجوز والبروتين من جبن الفيتا ،مزيد من الفيتامينات ومضادات الاكسده من عسل النحل ،الخل البلسمى والمسترده  .

    ٢- سلطه الخضر مع الزبيب واللوز 

    طريقه اخرى ومميزه لاضافه طعم لذيذ ومقرمش الى طبق السلاطه عن طريق اضافه اللوز الغنى بالفوائد الصحيه فهو مصدر جيد للبروتين ،الألياف وفيتاميت ه مضاد الاكسده القويه ،واضف بعض من حبات الزبيب لاضافه الطعم الحلو الى طبق السلاطه كما ان الزبيب غنى بالفلافونيودز المضاده للاكسده .. ويعتبر مزيج اللوز والزبيب رائع للحفاظ على صحه القلب والأوعيه الدمويه .

    ٣- سلطه الدجاج مع الخضر وبذور  الكتان 

    طريقه جديده ومميزه لعمل طبق من السلطه يصلح كوجبه متكامله غنيه بالبروتين من صدور الدجاج  ،الفيتامينات من الخضر ودهون اوميجا ٣ الصحيه والالياف من بذور الكتان  ومناسب تماما للريجيم . 
    قم بخلط مقدار ٦٠ جرام من صدور الدجاج المسلوق والمقطع + ٢ كوب من الخضر المقطعه + ملعقه كبيره من بذور الكتان المطحونه+نلعقه كبيره من زيت الكتان + عصير نصف ليمونه ورشه من الملح والفلفل  الأسمر .

    اتمنى ان تجربوا هذه الوصفات اللذيذه والغنيه بالفوائد لاعداد طبق السلاطه اليومي
    تحياتى د. ريهام السيد
     

  • طرق جديده لإضافه السلاطه الى طعامك اليومى

    Power of sharing
    [Share it with your friends]
    Created by Reham Elsayed

    طرق جديده لاضافه السلاطه الى طعامك اليومى   اغلب الا...

    Category: Foods & Drinks

    Please log in or sign up to add your thoughts.

  • كيف تنقص من محيط خصرك وتحسن من صحتك عن طريق الطعام

    Power of sharing
    [Share it with your friends]
    Created by Reham Elsayed

    كيف تنقص من محيط خصرك وتحسن من صحتك  عن طريق الطعام&nbs...

    Category: Health & Fitness

    Click here for full page detail
  • كيف تنقص من محيط خصرك وتحسن من صحتك عن طريق الطعام

    كيف تنقص من محيط خصرك وتحسن من صحتك  عن طريق الطعام 

    هل تريد ان تتخلص من دهون البطن المزعجه التى تتجمع فى منطقه الخصر  .......تريد  ان تنقص من محيط خصرك وتتخلص من الكرش المزعج ..............مشكله دهون الخصر ليس فقط فى تأثيرها  على الشكل الجمالى  والرشاقه رغم ان هذا مهم بالطبع  .................ولكن مشكلتها الأكبر فى تأثيرها السئ على الصحه .. 
    فتجمع الدهون فى منطقه البطن يزيد من خطر التعرض لامراض عديده مثل الكبد الدهنى ،ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ، الاصابه بالأزمات القلبيه  ومرض السكر من النوع الثانى

    .
    لذلك اذا كنت تعانى  من هذه المشكله فعليك البدء من اليوم فى اتباع الارشادات الصحيه اللازمه وتناول الطعام الصحى المناسب للتخلص من دهون الخصر  .......ولا تقلق فيمكنك عن طريق تناول الطعام المناسب والاستمرار عليه  مع ممارسه الرياضه بانتظام التخلص من دهون البطن نهائيا ..

    إليك قائمه بأهم الأطعمه التى تساعدك على التخلص من دهون البطن وانقاص محيط الخصر 

    ١- البنجر 

    هناك حوالى ٣٠٠٠ ورقه بحثيه اجريت على الفوائد الصحيه لهذا الجزر وردى اللون . البنجر يحتوى على ماده البيتانين التى تعطيه لونه الوردى المميز وهى مضاد قوى للأكسده .. ويحتوى ايضا على ماده النيتريك أوكسيد التى تعمل على توسيع الاوعيه الدمويه وخفض ضغط الدم .. ويزيد البنجر من تدفق الدم عبر الاوعيه الدمويه الى اجهزه الجسم المختلفه والعضلات فيعمل على تحسن قدره الجسم على الحركه وممارسه الرياضه وبالتالى التخلص من الدهون بشكل اسرع.. كما انه منخفض السعرات الحراريه فكوب واحد كبير من البنجر المطبوخ يحتوى  على ٧٥ سعر حرارى ويزود الجسم ب ٣.٥ جرام من الألياف .

    ٢- الأفوكادو 

    الافوكادو غنى بالدهون الصحيه الغير مشبعه بانواعها المختلفه الاحاديه والمتعدده وهو ما يجعله له فوائد كبيره لصحه القلب والأوعيه الدمويه ولكن لا يقتصر الامر فقط على ذلك فقط اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين يتناولون الافوكادو باستمرار  وزنهم اقل ومحيط خصرهم اصغر من الاشخاص الذين لا يتناولون الافوكادو واثبتت الدراسات ايضا ان تناول الافوكادو مع الطماطم والجزر يزيد من امتصاص ماده الكراتونيد مضاد الاكسده القوى والذى له فوائد عديده للصحه بشكل عام . والحصه الواحده من الافوكادو تحتوى على ٥٠ سعر حرارى فقط والعديد من الفيتامينات والمغذيات ومضادات الآكسده المتنوعه .

    ٣- القرنبيط 
    القرنبيط غنى بالفوائد المتعدده واثبتت الدراسات ان له دور فعال فى الوقايه من السرطان ومكافحه الالتهاب فى الجسم والالتهاب هو احد اسباب تجمع الدهون فى الخصر واحد اسباب الاصابه بالامراض المزمنه فبذلك يعمل القرنبيط الذى يحتوى على نسبه عاليه من الالياف ومضادات الأكسده على تقليل نسبه الالتهابات والاكسده فى الجسم . ويحتوى كوب كبير من القرنبيط المقطع على ٢٧ سعر حرارى فقط وهو غنى بفيتامين سى و بى و أ . ويفضل تناول القرنبيط  غير مطهى مع السلاطه او مطهى على البخار لمده لا تزيد عن ٥ دقائق او محمر مع ملعقه واخده من الزيت وبعض التوابل لمده لاتزيد عن ٣ دقائق للاستفاده من فوائده .

    ٤- الحمضيات مثل : البرتقال ، الجريب فروت ، الليمون ،اليوسفى

    اثبتت الدراسات الغذائيه ان تناول الحمضيات باستمرار  يساعد على انقاص  محيط الخصر بشكل فعال .. خصوصا اذا كنت تتناولها قبل تناول وجبتك الرئيسيه .. حيث ان الحمضيات من الفواكه منخفضه السعرات الحراريه بالنسبه لحجم الخصه الواحده وتناولها قبل الوجبات يجعلك تشعر بالشبع بسرعه ويقلل من كميه الطعام التى تتناولها ،كما انها تحتوى على نسبه عاليه من الالياف التى تعمل على حجز الكوليسترول من الطعام وتمنع امتصاصه ،كما ان الحمضيات تحتوى على نسبه عاليه من فيتامين سى مضاد الاكسده القوى والذى له دور فعال فى حمايه اجهزه الجسم المختلفه ومكافحه الالتهابات ومسببات السمنه والامراض .

    ٥- الخضر الورقيه الداكنه 

    الخضر الورقيه الداكنه مثل الخس ،الجرجير ، الملفوف  ،السبانخ وغيرها غنيه بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسده والمغذيات النباتيه .. وتحتوى على اقل نسبه من السعرات الحراريه للحصه الواحده بين جميع الأطعمه .. فالجرجير مثلا يحتوى على ٤ سعرات حراريه للحصه الواحده فقط . السبانخ واغلب الخضر الورقيه  تحتوى على ١٠ سعرات حراريه فقط للحصه الواحده.. لذلك تعتبر هذه الخضر غذاء صحى ومناسب للتخلص من دهون البطن غنى بمضادات الأكسده والفيتامينات ومنخفض السعرات الحراريه بشكل كبير .. ومن الافضل تناوله غير مطهى او مطهى على البخار لمده لا تزيد عن ٥ دقائق


    مع تمنياتى لكم بدوام الصحه والتخلص من دهون الخصر .
    تحياتى 
    د. ريهام السيد
     

  • كيف تنقص من محيط خصرك وتحسن من صحتك عن طريق الطعام

    Power of sharing
    [Share it with your friends]
    Created by Reham Elsayed

    كيف تنقص من محيط خصرك وتحسن من صحتك  عن طريق الطعام&nbs...

    Category: Health & Fitness

    Please log in or sign up to add your thoughts.

  • البدائل الصحيه للوجبات الخفيفه والسناكس

    Power of sharing
    [Share it with your friends]
    Created by Reham Elsayed

    البدائل الصحيه للوجبات الخفيفه / السناكس نحتاج من حين ...

    Category: Foods & Drinks

    Click here for full page detail
  • البدائل الصحيه للوجبات الخفيفه والسناكس

    البدائل الصحيه للوجبات الخفيفه / السناكس


    نحتاج من حين لآخر على مداراليوم الى تناول الوجبات الخفيفه  ربما فى العمل ،الجامعه او فى نزهه مع الاهل والأصدقاء .....للأسف بعض الوجبات الخفيفه التى نشتريها من السوبر ماركت او المحال المختلفه   تعتبر خيار غير صحى بالمره ويضيف عده باوندات الى وزنك ،كما انه غنى بالملح او السكروالدهون الغير مشبعه 
    وقد يؤدى الاستمرار فى تناول السناكس الغير صحيه الى الاصابه بالسمنه ،ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم , اذا ما هو الحل ؟ 
     
    دعنا نقدم لك عده خيارات صحيه وبدائل للوجبات الخفيفه والسناكس ،يمكنك اعدادها بنفسك فى المنزل واخذها معك  فى علبه حفظ الطعام فى حقيبه  الدراسه اوالعمل كبديل صحى وسريع وسهل التحضير كما سنقدم لك افضل الخيارات االتى يجب ان تختارها عند شراءك للوحبات الخفيفه 

    - نماذج من وجبات سريعه وسهله التحضير يمكنك حملها معك بسهوله فى حقيبه العمل او الدراسه 


    خليط الجرانولا مع الزبيب والمكسرات

    يمكنك اعداد خليط مكون من نصف كوب من الجرانولا + نصف كوب من الزبيب + نصف كوب من اللوز .. وهوخليط مناسب جدا لتزويدك بالطاقه والفيتامينات ومناسب خاصه لمن يقوم ببذل مجهود بدنى وللاطفال ،وهو بديل لذيذ ومناسب للأشخاص المعتادون على تناول وجبات سريعه  : مثل الحلويات والشوكولاته والكيك والمافنز. 

    وجبة متكاملة مع البروتين , الكربوهيدرات والخضروات

     
    يمكنك اعداد وجبه متكامله وسريعه لتاخذها معك الى العمل او الجامعه وهى تناسب الاشخاص الذين يبذلون مجهود عقلى اكثر ويحتاجون الى وجبه مشبعه تجعلهم لا يشعرون بالجوع لفتره اطول  , الوجبه مكونه من بيضه مسلوقه + قطعه من خبز التوست الاسمر + ٢ حبه خيار مقطعه ( او حصه من الخضراوات المفضله مثل الهليون ، البروكلى ،الخس ،الجزر ، الملفوف )

    الفاكهة وجبة سريعة ومفيدة دائما

    يمكنك ان تعتمد دائما على ثمره من الفاكهه تحملها معك فى علبه طعام صغيره كبديل سريع وصحى للسناكس الغير صحيه ،يمكنك تناول تفاحه او ثمره من الكمثرى او البرتقال او غيرها من الفواكه المحببه الغنيه بالفيتامينات ومضادات الأكسده 

    * افضل الخيارات الصحيه عند شراء الوجبات الخفيفه  والسناكس 

    الذرة المشوية والفشار

    خيار صحى ولذيذ يمكنك الاعتماد اليه اثناء خروجك فى نزهه مع الاهل والاصدقاء تحتوى حبوب الذره على نسبه عاليه من الالياف تجعلك تشغر بالشبع سريعا كما انها منخفضه السعرات الحيويه والخيار الامثل لها هو تناول الذره المشويه او حبوب الفشار المعده بكميه قليله من الزبده والملح وبدون اضافات اخرى .

    لب الكوسا / بذور القرع

    لب الكوسا اى بذور القرع من السناكس المتوفره بكثره فى محال التسالى والمقرمشات  وهو مفيد جدا للصحه لانه غنى بالسلينيوم وغيرها من المعادن المفيده ،يمكنك تناول حصه منه تتكون من نصف كوب من لب الكوسا المحمص كوجبه خفيفه .

     

    العصائر الطبيعية ومشروب الزبادي

    بديل صحى للمشروبات الغازيه , قد تحتاج اثناء النزهه او وقت الدراسه الى تناول مشروب منعش واعتمادك الدائم على المشروبات الغازيه هو خيار عير صحى بالمره لما لها من اضرار عديده والافضل استبدالها بالعصائر الطبيعيه الطازجه  ومشروب الزبادى بالفواكه .

    اتمنى ان تستطيع الاستفاده من المقال بشكل فعال فى تغيير خياراتك للوجبات السريعه 
      د. ريهام السيد 

  • البدائل الصحيه للوجبات الخفيفه والسناكس

    Power of sharing
    [Share it with your friends]
    Created by Reham Elsayed

    البدائل الصحيه للوجبات الخفيفه / السناكس نحتاج من حين ...

    Category: Foods & Drinks

    Please log in or sign up to add your thoughts.

Upload New Images

Add ImageHERE

Best Ads Size: 204 x 150 (width x height)

(Please provide http or https before link. e.g. http://www.ecoursebox.com)

Add Advertisement by upgrading to Awesome
Add More 3 Advertisement by upgrading to Awesome
Collaborate

Preview

If you're looking for a talented person to join your team

Button Text3 characters remaining

Button Color

k

Message3 characters remaining

Display in Profile Page

Instructor in What Exactly ?

Preview

Your Specialist Instructor

Your Specialist0 characters remaining

For example :Engineering ,Health& Fitness ,Yoga ...etc.

Display in Profile Page

Share Project Brief

Spread the word and find the best collaborators for the job!

Post a Notice
So you're looking to collaborate? Post a notice with what you're looking for and select a role that matches the skills you need for your project. People who are interested can then respond by sending you a message. Be sure to read our rules below:
Your message:
140
Add a role that matches the skills you need:

Ecoursebox rules:

1. Please post education collaboration projects only. All other posts will be removed. (To promote yourself as an Instructor make sure that your bio is filled out on your profile and you have a cover image and profile photo).

2. Make sure you include important information in the body of your post, such as the course information and specialist of Instructor you are looking for.

Headline

Preview (You can change the color for the font.)

Pharmacist , clinical nutritionist

Message(Type something special about you or add Quotes you love)40 characters remaining

Font Color

Display in Profile Page

Enable 'My Business Card' Section by upgrading to Awesome
Enable 'My Achievements' Section by upgrading to Awesome

Add Your Certificate

Upload your file

Uload your Image ONLY ()-Upload complete

Image details:

100 characters left

300 characters left


File thumbnail:

Add Your Business Card

Upload your file

check the wood for window.jpg ()-Upload complete

Image details:

100 characters left

300 characters left


File thumbnail:

Skills

Add your seo

Tags

You can add skills only up to 10

You can add tags only up to 10

You can Upload Documents Only Your Profile

Add Your Link
Website, Blog, Book, Notes.. etc

User Login


Please sign in using the form below
No account yet?? Sign Up Now
Cancel
close