Enable account Statistics by upgrading to Awesome
Hide Advertisements by upgrading to Awesome
Enable Seo by upgrading to Awesome
Find Instructors

كيف تنقص من محيط خصرك وتحسن من صحتك عن طريق الطعام

Power of sharing
[Share it with your friends]
Created by Reham Elsayed

كيف تنقص من محيط خصرك وتحسن من صحتك  عن طريق الطعام&nbs...

Category: Health & Fitness

كيف تنقص من محيط خصرك وتحسن من صحتك عن طريق الطعام

كيف تنقص من محيط خصرك وتحسن من صحتك  عن طريق الطعام 

هل تريد ان تتخلص من دهون البطن المزعجه التى تتجمع فى منطقه الخصر  .......تريد  ان تنقص من محيط خصرك وتتخلص من الكرش المزعج ..............مشكله دهون الخصر ليس فقط فى تأثيرها  على الشكل الجمالى  والرشاقه رغم ان هذا مهم بالطبع  .................ولكن مشكلتها الأكبر فى تأثيرها السئ على الصحه .. 
فتجمع الدهون فى منطقه البطن يزيد من خطر التعرض لامراض عديده مثل الكبد الدهنى ،ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ، الاصابه بالأزمات القلبيه  ومرض السكر من النوع الثانى

.
لذلك اذا كنت تعانى  من هذه المشكله فعليك البدء من اليوم فى اتباع الارشادات الصحيه اللازمه وتناول الطعام الصحى المناسب للتخلص من دهون الخصر  .......ولا تقلق فيمكنك عن طريق تناول الطعام المناسب والاستمرار عليه  مع ممارسه الرياضه بانتظام التخلص من دهون البطن نهائيا ..

إليك قائمه بأهم الأطعمه التى تساعدك على التخلص من دهون البطن وانقاص محيط الخصر 

١- البنجر 

هناك حوالى ٣٠٠٠ ورقه بحثيه اجريت على الفوائد الصحيه لهذا الجزر وردى اللون . البنجر يحتوى على ماده البيتانين التى تعطيه لونه الوردى المميز وهى مضاد قوى للأكسده .. ويحتوى ايضا على ماده النيتريك أوكسيد التى تعمل على توسيع الاوعيه الدمويه وخفض ضغط الدم .. ويزيد البنجر من تدفق الدم عبر الاوعيه الدمويه الى اجهزه الجسم المختلفه والعضلات فيعمل على تحسن قدره الجسم على الحركه وممارسه الرياضه وبالتالى التخلص من الدهون بشكل اسرع.. كما انه منخفض السعرات الحراريه فكوب واحد كبير من البنجر المطبوخ يحتوى  على ٧٥ سعر حرارى ويزود الجسم ب ٣.٥ جرام من الألياف .

٢- الأفوكادو 

الافوكادو غنى بالدهون الصحيه الغير مشبعه بانواعها المختلفه الاحاديه والمتعدده وهو ما يجعله له فوائد كبيره لصحه القلب والأوعيه الدمويه ولكن لا يقتصر الامر فقط على ذلك فقط اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين يتناولون الافوكادو باستمرار  وزنهم اقل ومحيط خصرهم اصغر من الاشخاص الذين لا يتناولون الافوكادو واثبتت الدراسات ايضا ان تناول الافوكادو مع الطماطم والجزر يزيد من امتصاص ماده الكراتونيد مضاد الاكسده القوى والذى له فوائد عديده للصحه بشكل عام . والحصه الواحده من الافوكادو تحتوى على ٥٠ سعر حرارى فقط والعديد من الفيتامينات والمغذيات ومضادات الآكسده المتنوعه .

٣- القرنبيط 
القرنبيط غنى بالفوائد المتعدده واثبتت الدراسات ان له دور فعال فى الوقايه من السرطان ومكافحه الالتهاب فى الجسم والالتهاب هو احد اسباب تجمع الدهون فى الخصر واحد اسباب الاصابه بالامراض المزمنه فبذلك يعمل القرنبيط الذى يحتوى على نسبه عاليه من الالياف ومضادات الأكسده على تقليل نسبه الالتهابات والاكسده فى الجسم . ويحتوى كوب كبير من القرنبيط المقطع على ٢٧ سعر حرارى فقط وهو غنى بفيتامين سى و بى و أ . ويفضل تناول القرنبيط  غير مطهى مع السلاطه او مطهى على البخار لمده لا تزيد عن ٥ دقائق او محمر مع ملعقه واخده من الزيت وبعض التوابل لمده لاتزيد عن ٣ دقائق للاستفاده من فوائده .

٤- الحمضيات مثل : البرتقال ، الجريب فروت ، الليمون ،اليوسفى

اثبتت الدراسات الغذائيه ان تناول الحمضيات باستمرار  يساعد على انقاص  محيط الخصر بشكل فعال .. خصوصا اذا كنت تتناولها قبل تناول وجبتك الرئيسيه .. حيث ان الحمضيات من الفواكه منخفضه السعرات الحراريه بالنسبه لحجم الخصه الواحده وتناولها قبل الوجبات يجعلك تشعر بالشبع بسرعه ويقلل من كميه الطعام التى تتناولها ،كما انها تحتوى على نسبه عاليه من الالياف التى تعمل على حجز الكوليسترول من الطعام وتمنع امتصاصه ،كما ان الحمضيات تحتوى على نسبه عاليه من فيتامين سى مضاد الاكسده القوى والذى له دور فعال فى حمايه اجهزه الجسم المختلفه ومكافحه الالتهابات ومسببات السمنه والامراض .

٥- الخضر الورقيه الداكنه 

الخضر الورقيه الداكنه مثل الخس ،الجرجير ، الملفوف  ،السبانخ وغيرها غنيه بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسده والمغذيات النباتيه .. وتحتوى على اقل نسبه من السعرات الحراريه للحصه الواحده بين جميع الأطعمه .. فالجرجير مثلا يحتوى على ٤ سعرات حراريه للحصه الواحده فقط . السبانخ واغلب الخضر الورقيه  تحتوى على ١٠ سعرات حراريه فقط للحصه الواحده.. لذلك تعتبر هذه الخضر غذاء صحى ومناسب للتخلص من دهون البطن غنى بمضادات الأكسده والفيتامينات ومنخفض السعرات الحراريه بشكل كبير .. ومن الافضل تناوله غير مطهى او مطهى على البخار لمده لا تزيد عن ٥ دقائق


مع تمنياتى لكم بدوام الصحه والتخلص من دهون الخصر .
تحياتى 
د. ريهام السيد
 

Please log in or sign up to add your thoughts.

  • كيف تنقص من محيط خصرك وتحسن من صحتك عن طريق الطعام

    Power of sharing
    [Share it with your friends]
    Created by Reham Elsayed

    كيف تنقص من محيط خصرك وتحسن من صحتك  عن طريق الطعام&nbs...

    Category: Health & Fitness

  • كيف تنقص من محيط خصرك وتحسن من صحتك عن طريق الطعام

    Power of sharing
    [Share it with your friends]
    Created by Reham Elsayed

    كيف تنقص من محيط خصرك وتحسن من صحتك  عن طريق الطعام&nbs...

    Category: Health & Fitness

    Please log in or sign up to add your thoughts.

User Login


Please sign in using the form below
No account yet?? Sign Up Now
Cancel
close