Enable account Statistics by upgrading to Awesome
Hide Advertisements by upgrading to Awesome
Enable Seo by upgrading to Awesome
Find Instructors

كيف تحمى نفسك من نقص فيتامين د

Power of sharing
[Share it with your friends]
Created by Reham Elsayed

كيف تحمى نفسك من نقص فيتامين د  فيتامين د هو أحد الفي...

Category: Health & Fitness

كيف تحمى نفسك من نقص فيتامين د

كيف تحمى نفسك من نقص فيتامين د

 فيتامين د هو أحد الفيتامينات التى تذوب فى الدهون .. وله دور فعال فى الحفاظ على صحه العظام ، الحمايه من الالتهابات و الوقايه من السرطان والحفاظ على صحه الجهاز المناعى  , وللأسف اثبتت الدراسات ان اغلب الاشخاص وخصوصا النساء لديهم نقص فى نسبه فيتامين د فى الجسم لذلك يكن معرضات بشكل اكبر للاصابه بهشاشه العظام والالتهابات .
ويرجع سبب نقص فيتامين د الى افتقار النظام الغذائى  للأطعمه  التى تحتوى على فيتامين د ،بالاضافه الى عدم التعرض لضوء الشمس بشكل كافى خصوصا فى البلاد البارده التى لا تستطع فيها الشمس كثيرا , إليك عده نصائح لكى تحمى نفسك من نقص فيتامين د وتزود جسمك بالكميه التى يحتاجها باستمرار

  

١- تناول الأطعمه الغنيه بفيتامين د 

تناول الاطعمه الغنيه بفيتامين د باستمرار واضافتها الى نظامك الغذائى يساعد بشكل فعال على الوقايه من نقص فيتامين د . من هذه الاطعمه سمك السردين الذى يحتوى على نسبه عاليه من الكالسيوم وفيتامين د والذى يخزن فى عظام سمك السردين الهشه ،سمك السلمون يحتوى ايضا على نسبه عاليه من فيتامين د ، صفار البيض يحتوى على نسبه عاليه من فيتامين د وفيتامينات اخرى مثل أ و ه ، كبد الابقار ايضا خيار لذيذ ويحتوى على نسبه عاليه من فيتامين د والحديد . ومن الخيارات الاخرى التى يمكن الاعتماد عليها للاشخاص الذين لايفضلون تناول اللحوم والاسماك الماشروم حيث يحتوى طبيعيا على نسبه عاليه من فيتامين د بالاضافه الى معادن المتنوعه مثل المنجنيز والسلينيوم والماغنسيوم


٢-التعرض لضوء الشمس 

يطلق على فيتامين د فيتامين الشمس . فتعرض الجلد لآشعه الشمس يساعد الجسم على تكوين فيتامين داخل الجسم . لكن لان التعرض لآشعه الشمس لفتره طويله له اثر سئ على البشره فمن الافضل التعرض لآشعه الشمس قبل الساعه ١١ صباحا وبعد الساعه ٤ عصرا لان نسبه الآشعه الضاره تكون اقل ومن المفيد تعرض الاطفال فى سن النمو لآشعه الشمس للمساعده فى بناء العظام وتكوين فيتامين د والوقايه من لين العظام .

٣- المكملات الغذائيه 

يعتبر تناول المكملات الغذائيه التى تحتوى على فيتامين د بديل مناسب للاشخاص الذين لا يتعرضون لضوء الشمس بشكل كافى ولا يتناولون الاطعمه التى تحتوى على فيتامين د .والاشخاص الذين ثبت وجود تقص لديهم فى فيتامين د بعد احرار تحليل نسبه فيتامين د فى الدم ..وبالطبع يجب استشاره الطبيب قبل تناول المكملات الغذائيه التى تحتوى على فيتامين د لتحديد الجرعه المناسبه ومده العلاج .

مع تمنياتى لكم بدوام الصحه 
تحياتى 
د. ريهام السيد 

Please log in or sign up to add your thoughts.

  • كيف تحمى نفسك من نقص فيتامين د

    Power of sharing
    [Share it with your friends]
    Created by Reham Elsayed

    كيف تحمى نفسك من نقص فيتامين د  فيتامين د هو أحد الفي...

    Category: Health & Fitness

  • كيف تحمى نفسك من نقص فيتامين د

    Power of sharing
    [Share it with your friends]
    Created by Reham Elsayed

    كيف تحمى نفسك من نقص فيتامين د  فيتامين د هو أحد الفي...

    Category: Health & Fitness

    Please log in or sign up to add your thoughts.

User Login


Please sign in using the form below
No account yet?? Sign Up Now
Cancel
close